ビタミン摂取のルールについて

ビタミンは体の中で作り出すことが出来ない栄養です。

そのためには毎日の食事からとる事が必要になります。特にビタミンが豊富な食材には野菜や果物がありますが、現代の食生活は不足しがちになっています。

そして肉や魚にも私たちの必要なビタミンは多く含まれていますので、バランスの良い食生活を送ることが一番健康的であるといえますね。

しかしバランスの良い食事を取れないときには、サプリメントがとても効果的になります。

サプリメントはマルチビタミンなど、ビタミンを全ての種類をバランスよく配合したものや、ビタミンC、Bなど、それぞれのビタミンを選んでとることも出来ます。

人間に必要なビタミン、1日の摂取量


ビタミンにはそれぞれ必要な一日の摂取量があります、私たちのほとんどが必要量を取れているという統計もありますが、中にはビタミン欠乏症などの病気もあります。

特に偏った食生活を送らないかぎり、ビタミンは平均的に摂取できますが、偏食の方や、ダイエットなど急な食事の変化は体調を崩す原因となりますので、ビタミンの欠乏が起きる場合があります。

そしてビタミンは、年齢や生活の中での運動量などにより、必要な摂取量がそれぞれ変わります。

特に妊婦さんは、妊娠していない女性に比べるとビタミンの量も多めに必要になるものがあります。

毎日の生活には欠かせないビタミンは、バランスの良い食生活を送ることを心がけるようにしたいですね。特に女性には美容効果にもつながりますので気をつけましょう。